【健康养生】预防失眠宜早行动！

姚氏御医

* A) u% @+ h- C, S) J0 a  B' a) d* G      失眠，令人苦不堪言，直接影响工作和生活。失眠，还会引发其它病证，比如引发心脏病、抑郁症或者糖尿病等代谢类疾病、甲状腺功能失调的内分泌疾病。失眠是身体发出的一种求救信号。失眠原因复杂。失眠与五脏六腑都有联系。与心有关的心神失养、心神不安、心火亢盛等；与肾有关的阴虚火旺等；与肝有关的肝郁化火等；以上诸证都会导致失眠。原江西中医药大学第四附属医院养生保健中医主任姚明明再次强调预防失眠宜早行动！

①调节情志：
+ v, Z3 h3 A0 C8 V0 a7 D) m因情志失调导致失眠者比例很大。凡事应想得开，尽量少着急，尤其不能大怒或暴怒。怒伤肝，肝肾同源，肝受伤又会伤及肾。肾阴虚则心火旺，心肾不交，睡眠就会出问题。
②合理膳食：
$ a" o' |* i. B注意饮食结构，做到营养平衡。少吃寒凉辛辣之物。
5 u3 t! z" R% i, d; h③劳逸结合：
1 @- h- i8 m, t- r0 j思虑过度伤脾，脾胃不和则夜不安寐。少熬夜，早休息，保证充足睡眠。
④少玩手机：
' Z9 t  W2 s' g* Q. ~/ g, q4 T0 X# I供应头部血液的颈动脉和椎动脉从颈部穿过，颈椎健康对头部供血至关重要，不少失眠者颈椎都有问题。长期低头玩手机是颈椎病的罪魁祸首，也是造成失眠的原因之一。
⑤补充阳气：
4 ?" Q# _# V' _% _- n2 Q- z多晒太阳，做做艾灸，或自己按按穴位。身体虚弱者按按百会、气海、关元、足三里。体内有痰湿者，加上丰隆穴。女性加上三阴交。
⑥每天泡脚：
最好坚持每天泡脚，这是一个对睡眠大有裨益的好习惯。
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      人体有了虚、乱、瘀三种状况也会失眠。虚指的是气虚，阴虚，血虚等。乱指的是代谢、内分泌等紊乱。瘀指的是痰瘀，气滞，血瘀等。这三方面和工作压力大、生活节奏快，情绪浮躁，生活方式不健康等有着直接关系，而且，颈椎病也是导致失眠的原因之一。失眠后易引起心悸、头痛、精神萎靡不振，既影响工作效率，又影响生活质量。宗亲们！防患于未然乃是上策，要有防未病的意识，等到失眠严重再采取调治措施难度就更大了。