14个简单饮食习惯让你受益终生

老兔子

俗话说，习惯决定一切，细节决定成败。一个好的饮食习惯，可以健康长寿，一个不好的。为了您的健康，养成良好的习惯吧~~~
' g' i/ D0 V! q+ g% K   1、复合维生素早饭后吃。
4 Z# l' ]0 H$ l5 g. J
$ m$ G" b6 \( S- Z; _) n6 M" p+ L    研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
4 }& C  i& V& O. n' h! f) C
/ f" |" s; `( y5 n    2、每餐之前喝两杯水。

: |) F, K, \( I    这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
& a( Z  `3 t! k. D3 L$ ?8 W7 J' V
/ h5 `% [" G: u. n/ M1 y* B
    3、吃完快餐喝一大杯水。
6 o7 ?+ H3 D) [- Q# c6 T3 j
    快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
; L, c  Q8 k$ t8 Y

    4、不放弃每一个吃洋葱的机会。

    很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
8 ?" ?; L2 z  Y$ _( x1 D4 Q

   5、有条件的话，用凉水泡红茶。

0 a* e3 }% M( n! p; w  {    最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

    6、下午三点，准时加餐。
9 t( C" f' U: f3 T* _9 t7 o
    也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

+ [  Y" L2 l1 t; A2 z; `& b' `; G: ~
  7、橘子带着“白丝”吃。

4 s( v% ]# r# s# n: A) ?( [    很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
; }7 b- }! o8 p
6 u3 F  C, }: q* T! p- R& u    8、每天订个喝水任务量。
3 |( y' S  Q. ^: N' u- K1 t
    忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

% @# v  @+ D" y( s9 M# w
    9、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
- K" q; V9 F0 L- ~  r2 G" W+ i
% C. ]/ Z1 }. y) m# K% [    虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
' W  d) H3 v" e5 j
: q3 N4 e  l( _6 g! \3 W    10、用热水漂洗肉块。
; W+ x. ^8 d# E9 G
1 l  C& T( ]3 Z+ q1 R- o    在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。


7 U1 w6 v8 o# J+ @    11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
* u# J2 V* V0 k( s4 `% j
    不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

    12、有些“素”菜要“荤”着吃。
. c$ |# a* N/ b
+ f9 q& Y5 r: [$ K; B/ V    油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

$ N- |8 r5 o0 F) Y1 E# |
2 k$ \& h7 [( E) M" i/ ?8 x   13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
0 q" I  g0 l! ]8 u$ U0 d, J
( B7 Q6 i' O" O# R( i/ C    有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
5 B: |- o# y; p% i) R' t- i6 X: w
$ n2 w/ t% C4 a6 T" T    14、睡前吃些高纤维食品。

$ G' u6 _1 o: i+ X$ d# ^9 s, N5 r. f    麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

姚建顺

一个没有，看来我的习惯得改改了

姚元周

我每天喝水都多。