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标题: 14个简单饮食习惯让你受益终生 [打印本页]
作者: 老兔子    时间: 2011-5-17 23:14
标题: 14个简单饮食习惯让你受益终生
俗话说，习惯决定一切，细节决定成败。一个好的饮食习惯，可以健康长寿，一个不好的。为了您的健康，养成良好的习惯吧~~~! c( @  `8 n* F& R- k+ H7 J
   1、复合维生素早饭后吃。4 o1 t. N8 C$ @9 F2 F' B( u# z
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    研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。5 ?% ^/ M1 i( g0 r2 x

+ }2 {# Z; R" Y    2、每餐之前喝两杯水。5 v& C1 M& v3 Q  @

: _+ [! _9 |- O8 M4 u& O    这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。' {6 A2 }. F5 A& |2 h

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    3、吃完快餐喝一大杯水。
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    快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。- E/ U. W7 H, {3 E4 y% g* a

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    4、不放弃每一个吃洋葱的机会。3 z+ U! G9 N" |
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    很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
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   5、有条件的话，用凉水泡红茶。
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    最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
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" R2 b, Q6 k7 Q) ?# o/ R; o    6、下午三点，准时加餐。
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: V; L- e) i8 f* I7 G% a+ A    也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
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4 K0 C$ E0 p4 v4 S  7、橘子带着“白丝”吃。
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    很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
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. _7 u+ Z! u8 q4 @    8、每天订个喝水任务量。( N1 {# p8 ~. k7 l8 G. Y
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    忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。- T9 i4 X( ^; W6 i, i5 F" z. ]7 r

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    9、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
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    虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。7 O8 D& o! M6 a- i8 y
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    10、用热水漂洗肉块。
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    在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
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    11、把拌凉菜改为蘸凉菜。9 V; D( Z- E; f/ J

" S# D5 l& a5 p& \' ]    不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。0 z" B* z) V( I) s0 s$ i1 m
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    12、有些“素”菜要“荤”着吃。3 ^2 l' k, K6 D; s7 L2 n
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    油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
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2 {& p( S& o  a4 u1 [   13、晚餐更要打好脂肪保卫战。) B8 l* z; h3 `) \3 P) s
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    有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
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/ c- z( {1 c& M$ \& L9 G. ~  M! g    14、睡前吃些高纤维食品。
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! s. X- a1 [! @+ ]' D, @    麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
作者: 姚建顺    时间: 2011-5-18 11:11
一个没有，看来我的习惯得改改了
作者: 姚元周    时间: 2012-5-24 19:09
我每天喝水都多。



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