签到天数: 35 天 连续签到: 1 天 [LV.5]六品通判
|
亲爱的宗亲,注册并登录姚网后才可以发帖,才可以结交更多姚氏宗亲。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
. E, n3 P# P; j3 s2 E
民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。然而,七分饱是个怎样的感觉?怎样做到“七分饱”呢?/ v" Z" E% q& B8 r5 ?
衡量标准七分饱是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。而八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。
U5 C# ]8 j' H9 @4 i- L 如果吃饭时间相对固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可适当再加一点饭量。
" F) G! E' ^8 o# a; m% u9 i- t 吃七分饱分五步走:面对美食,虽然担心体重,却免不了胃口大开。为了控制食欲,做到只吃“七分饱”,可以试试下面5个方法。 N+ G5 r+ \4 Y0 a- I6 L3 g+ d) u
①餐前20分钟喝汤
' C+ h' w+ J6 W1 C②有点儿饿时,开始吃饭,并固定吃饭时间。6 v7 L' M1 s$ U4 |7 O
③吃饭细嚼慢咽保证20分钟。
9 |3 s+ ~- Y: z2 o; X2 m0 ?④适当多吃凉拌菜和粗粮。
3 n6 C- R/ x7 W0 \+ N+ c! n5 v⑤每天充分饮水约1500毫升。 |
|