签到天数: 35 天 连续签到: 1 天 [LV.5]六品通判
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民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。然而,七分饱是个怎样的感觉?怎样做到“七分饱”呢?
# X6 V6 t) w) j5 i* C7 P+ f 衡量标准七分饱是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。而八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。
; O, g" z4 S8 a) J0 j- Z w 如果吃饭时间相对固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可适当再加一点饭量。" E' Z, b' A% i+ m$ n3 j5 Q
吃七分饱分五步走:面对美食,虽然担心体重,却免不了胃口大开。为了控制食欲,做到只吃“七分饱”,可以试试下面5个方法。
- W/ D, n. G3 W; i9 A①餐前20分钟喝汤
: B1 r# Q/ l/ a6 P* h②有点儿饿时,开始吃饭,并固定吃饭时间。
5 u6 l1 i' ?( X# [③吃饭细嚼慢咽保证20分钟。2 \; |& S( q3 T( f8 p
④适当多吃凉拌菜和粗粮。- t' b x6 j. s/ Q1 i3 t4 R
⑤每天充分饮水约1500毫升。 |
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