签到天数: 35 天 连续签到: 1 天 [LV.5]六品通判
|
亲爱的宗亲,注册并登录姚网后才可以发帖,才可以结交更多姚氏宗亲。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
* f( G) g( h& J) i' s# U. K
民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。然而,七分饱是个怎样的感觉?怎样做到“七分饱”呢?
. \3 @& i) R; i1 W' u' { 衡量标准七分饱是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。而八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。
9 Z6 h8 o0 r6 _6 u G( \ 如果吃饭时间相对固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可适当再加一点饭量。# |( p1 i! a1 Q: L
吃七分饱分五步走:面对美食,虽然担心体重,却免不了胃口大开。为了控制食欲,做到只吃“七分饱”,可以试试下面5个方法。7 X. H) } ^5 k+ y+ N8 f4 Y* w
①餐前20分钟喝汤
7 Y& h* B4 S$ j7 Z7 C6 D9 r& z②有点儿饿时,开始吃饭,并固定吃饭时间。
- {( O; o$ w3 h4 R4 r③吃饭细嚼慢咽保证20分钟。, I; V7 ?) B5 F- G+ C) d
④适当多吃凉拌菜和粗粮。
2 h6 \6 N$ v( j5 @$ r( v; Y⑤每天充分饮水约1500毫升。 |
|