签到天数: 35 天 连续签到: 1 天 [LV.5]六品通判
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民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。然而,七分饱是个怎样的感觉?怎样做到“七分饱”呢?
9 k/ Q: K5 [ y- j# n 衡量标准七分饱是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。而八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。3 e5 k' g+ c* l. O6 Z7 ^7 p2 c. \
如果吃饭时间相对固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可适当再加一点饭量。* q% [# G) M2 [! l; U
吃七分饱分五步走:面对美食,虽然担心体重,却免不了胃口大开。为了控制食欲,做到只吃“七分饱”,可以试试下面5个方法。
. }5 n( {) x4 @0 V( E①餐前20分钟喝汤
* L( ^3 s" y4 f" ~/ L! b* u②有点儿饿时,开始吃饭,并固定吃饭时间。
1 K6 t/ j5 A( [" v9 ?$ k③吃饭细嚼慢咽保证20分钟。
% U$ W8 u& q( l④适当多吃凉拌菜和粗粮。. T" _( j7 R. u" Y/ h
⑤每天充分饮水约1500毫升。 |
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