关爱中华姚氏老年宗亲：夏天您吃什么好！

南昌中医姚明明

   
: O% J, [6 E" W1 C4 |6 P               让您渡过一个愉快的夏天
' U2 W6 u' U% @4 D: U0 q$ }
- N: M, }" V0 F' o: }  f/ y3 S: \    每到夏季，老年人容易出现食欲不振的症状，因此，如何调整老年人的膳食结构，使我们中华姚氏老年宗亲吃好喝好，保证充足营养供给，延年益寿，安渡夏天，很有必要。
, V" z- s) w; G6 \( ?    根据老年人的生理和胃肠功能特点，夏季老年人饮食应掌握三条原则：一是饮食清淡；二是选择一些容易消化吸收的食物；三是注意饮食卫生。
; M" k2 F7 S/ E' a1 c   
2 F  j; f( t, |6 P7 f    主食：一般以米饭和面食为主。早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。但是性味甘温滞胀气的糯米、土豆和红薯等不宜多吃。
' B+ p! z2 u9 a- L5 L    肉食：可选择滋阴补气、营养丰富的肉食。如瘦猪肉、牛肉、甲鱼、鯽鱼、墨鱼、泥鳅和鸭子等。而那些食性偏温的羊肉鸡肉鲤鱼肥肉等，夏天最好不吃。
   
# w: t& }$ P! u: A    蔬菜：应选择清淡而富有营养，又能消暑益气的蔬菜。如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿以及各种绿叶蔬菜。而性味辛温、苦寒的蔬菜如：生姜、辣椒等宜少吃或不吃。
   
, s+ q8 x& C4 k: l  N3 ]! P    水果：西瓜、香瓜和梨等可常吃，但李子、杏子等不宜多吃。
$ Y' _. G. r  }   
, K! \9 i  E/ A, f( D# V    酒类：啤酒可适当喝一点，烈性酒不宜喝。
) ?: Y( I7 ^1 ^. _+ e# |   
, j% \' {/ ], r& I  X    饮料：浓缩的橘子精、菠萝精、山楂精等，可用冷开水冲饮，而冰棒、冰淇淋、汽水等冷饮则宜少喝或不喝。
   
    此外，要养成良好的饮食卫生习惯：不购买陈旧过期变质的食品饮料，膳食应现做现吃，若有剰饭菜要再次烧煮后方可食用，多吃熟食，少吃冷食。在烹调菜肴及制作凉拌菜时应放点醋。瓜果食用前要认真清洗，然后用开水烫一下再吃。

姚克毅

回复 1# 南昌中医姚明明


   学习了！谢谢！

姚绍弦

回复 2# 姚克毅

9 j+ m# z4 U. U
    我曾经看过【本草纲目】，书里对李子，杏子这二种水果评价不高，建议少吃，看了姚明明宗亲的提醒，我更加记住了。

姚小平

回复 3# 姚绍弦

; v( F& o' w" T  e
4 `( P3 B3 Y7 F& x- S) t; z    水果我还可少吃.但肥肉会忍不住.:lol