清晨第一杯水怎么喝才最利于健康？

姚先登

清晨第一杯水怎么喝才最利于健康？

资料转自：凤凰网  凤凰健康栏目


( }: i" t8 y" c8 e  你懂得科学喝水吗？——喝水，这件每人每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝的水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？你知道吗，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据着很大比例。健康专家指出：“别以为喝水是件小事，喝不对也会给人带来大麻烦。”
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   一、早晨空腹喝水到底对不对？

   

   近日在网络及微信上流传着这样一种说法：“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。”

事实上，这种说法不够准确。水对气血的运行很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运行。至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。这是因为早上是阳气升发的开始，此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。建议早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。

   

   二、以下5个喝水的坏习惯或让人短寿：

  

   坏习惯1：每天喝不够6杯水。

   上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升?其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

   

   坏习惯2：不按体质喝水、饮料代水。

   “白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

   

   坏习惯3：吃咸了不马上喝水。

   吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

3 C& q7 x! |  L( V9 j; \   坏习惯4：睡前不喝水。
! k! @& S/ e  u) B4 Y   睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

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   坏习惯5：自来水一烧开就喝。

   国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗?水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

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相关链接：http://fashion.ifeng.com/a/20150902/40126613_0.shtml

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姚先登

吉林姚庆财 发表于 2015-9-5 10:26
+ ~1 N1 c2 j: t5 `确实学习了，就连日常生活中最常见的喝口水也这么多讲究啊！真是的，跟知识分子在一起，喝口凉水都塞牙啊 ...

6 H. P8 h1 k! s2 P7 z* m谢谢弟弟关注！这喝水呀，能喝出大学问，那才叫本事哪！哈哈……
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姚先登

湖南临湘姚郑保 发表于 2015-9-5 22:39
( Z  K" z4 U& K  Z: F. q' n4 g好资料,收藏了.

: B. J( Q2 n3 h5 T4 P( A谢谢郑保会长的关注！祝您吉祥安康，幸福快乐！

姚先登

姚保海 发表于 2015-9-6 06:27
+ B/ y9 L+ I+ N7 W8 m9 {$ ?5 \+ p" |健康知识，读一读很受益。

是啊，喝水喝出健康来，说起来容易，做起来其实并不那么容易。倘若真正做到了，那还真是高人！