『天下养生网』夏季护肤保健 最有营养价值的10种食物

姚元周

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) i' K- A9 J$ ~! E2 Y　　盛夏是各色水果蔬菜大举上市的季节，集新鲜、营养，经济、方便于一体。此时不吃，更待何时？那么，各种水果蔬菜的抗氧化护肤作用和营养保健价值如何呢？以下，我给大家推荐10种常见的营养果蔬。
( u# l0 `& k4 u. C　　文/西木(blog)

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苹果

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　　苹果      营养丰富全面，尤其富含多酚(特别是生苹果)和果胶(水溶性膳食纤维)。英国著名营养学家帕特里克•霍尔福德发现，苹果也含有过氧化酶和过氧化氢酶。西方人说：”One apple a day, keep doctors away”。在格森疗法的果蔬汁部分，苹果是必选水果。美国农业部的科学家发现，一颗苹果可以提供4000-6000 ORAC抗氧化剂。
　　提示：可以连皮带籽榨汁。

橙子

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' O! M& \4 O2 {' r' j　　橘子(橙子)    富含大量维生素C，每100克橘子含33毫克维生素C。橘子皮含橘皮苷，内皮含果胶。
7 T0 C4 c2 T2 S7 n0 m0 C3 k, m　　提示：可以连皮带籽榨汁。

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葡萄

　　葡萄      富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克•霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶。
. ^6 d1 S& o% k: ]& m' r4 }　　提示：应该连皮带籽榨汁。

草莓

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　　草莓      富含大量维生素C，每100克草莓含47毫克维生素C。草莓的颜色来自其中的花色素苷，味道来自里面的木糖醇。据说，美国人把草莓列为十大美容食品，德国人把草莓称为“神奇之果”。
4 f  o) h$ c, t, x  R+ ~　　提示：草莓非常容易吸收农药，残留较高，有条件选择有机草莓，普通草莓需要浸泡清洗。

西瓜

4 `+ }+ w0 c# R" `9 J0 A　　西瓜      西瓜果肉富含β-胡萝卜素和维生素C，西瓜籽含大量维生素E以及锌和硒。它们共同形成强大的抗氧化剂组合。
3 L1 M" h" ?- N% l! Y　　提示：建议连籽榨汁。

木瓜

　　木瓜      富含β-胡萝卜素和维生素C。一个中等大小的木瓜含6122 IUβ-胡萝卜素和188毫克维生素C。英国著名营养学家帕特里克•霍尔福德发现，木瓜中含有蛋白酶。有研究认为，木瓜蛋白酶的化学特性与胃蛋白酶非常相似，是一种效力极强的蛋白质消化酶，可以消化相当于自身重量35-100倍的食物。
+ m! j( Q8 h3 o% `  i　　提示：可以连皮带籽榨汁。

胡萝卜

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2 n1 l7 r+ I6 c' s/ W　　胡萝卜  富含大量β-胡萝卜素。一个中等大小的胡萝卜含20253 IUβ-胡萝卜素。胡萝卜为格森疗法果蔬汁部分中的必选蔬菜。

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白萝卜

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! O" b0 m& O% Y  ?2 i! S! @　　白萝卜  富含消化酶，包括淀粉酶、蛋白酶和脂肪酶。萝卜还含有抗氧化酶。白萝卜汁有非常强的清除氧自由基的能力(见下表)。中国民间有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的说法。

番茄

( O* ^' A4 H2 X9 u8 I* X4 c　　番茄      富含番茄红素，其抗氧化能力是β-胡萝卜素的十倍以上，有利于预防和治疗前列腺癌等癌症。

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菠菜

1 h+ h/ R3 @: m6 j4 w　　菠菜      富含大量维生素C、钙、铁、锌、叶酸、叶黄素、叶绿素。菠菜汁含有丰富的抗氧化剂(见下表)。每100克菠菜约含有82毫克维生素C、411毫克钙、26毫克铁和4毫克锌，以及347微克叶酸，为众菜之冠。