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标题: 行走运动需遵三法 [打印本页]

作者: 《姚氏御医》 时间: 2020-12-31 06:40
标题: 行走运动需遵三法

1、正身：就是调整身体，使走路的姿势端正。走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。
2、静心：就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！
3、调息：就是一边走，一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，这样一来，就能不断地“吐故纳新”。呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。